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Una dieta a base proteica è una dieta efficace soltanto quando si hanno dei dati biometrici esatti.
Il modulo BMI OnLine InDieta qui sotto, ti aiuterà a calcolare il tuo indice
di massa corporea (BMI),
la percentuale del grasso corporeo e della massa magra
del corpo.
Inoltre otterrai una valutazione sul tuo fabbisogno minimo proteico e calorico basato sul livello di attività fisica.
Durante una dieta, è una buona idea registrare oltre al peso, anche le proprie misure, una volta alla settimana
per tenersi al corrente dei progressi. Il metodo ShapeWorks oltre a farti perdere peso, agirà
proprio nei punti specifici dove c'è più accumulo di grasso corporeo ( vita,fianchi,glutei,pancia, ecc.) e
tenere sotto controllo le proprie misure non ti porterà allo scoraggiamento
e quindi come conseguenza all'abbandono della dieta
stessa: temporaneamente potresti perdere centimetri e non perdere peso.
Per calare di peso, è assolutamente necessario ingerire meno calorie del fabbisogno giornaliero in modo da utilizzare la massa grassa immagazzinata, per soddisfare il nostro bisogno calorico.
La diminuzione delle calorie va effettuata riducendo i grassi ed i carboidrati,
una dieta dovrebbe non ridurre mai la quantità di proteine o di acidi grassi essenziali (EFA
- Essential Fat Acid), perchè il corpo ha bisogno almeno di 15 grammi di EFA al giorno,
che possono essere ottenuti per esempio mangiando le carni, i pesci, ed altri alimenti.
Il modulo BMI OnLine InDieta sotto, calcola il fabbisogno quotidiano di proteina, l'indice della massa del corpo,
il rapporto di Vita-Altezza e la percentuale del grasso del corpo usando il metodo di circonferenza del blu marino degli STATI UNITI.
Il metodo per il calcolo della percentuale del grasso del corpo richiede le misure con una approssimazione di 0.5 centimetri.
Le misure dovrebbero essere prese in modo che il centimetro appoggi comodamente ma non comprima la pelle.
- Altezza - misurata senza scarpe
- Peso - preso la mattina senza vestiti a digiuno e possibilmente dopo essere andati in bagno
- Vita (uomini) - misurare orizzontalmente, al livello dell'ombelico (vedi figura)
- Vita (donne) - misure orizzontalmente, al livello della larghezza addominale minima (vedi figura)
- Fianchi (solo donna) - misurare orizzontalmente, al livello inizio fianchi (vedi figura)
- Collo - misurare appena sotto la laringe (vedi figura)
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